Buonanotte Notte Rilassante ? Se stai leggendo questo post potresti essere in cerca di una soluzione per difficoltà nel prendere sonno o nel vivere un riposo notturno ottimale che non ti consente di avere piena energia e vitalità nella tua quotidianità. Scopri subito come fare per avere un aiuto efficace.
Come Avere Una Buona Notte Rilassante
Se sei alla ricerca di una buona notte rilassante probabilmente non hai un sonno di qualità ma disturbato o meglio soffri di insonnia.
Questo fenomeno riguarda il disturbo del sonno. Se vivi con l'insonnia, potresti:
- Trovare difficile addormentarti, rimanere addormentato o entrambi
- Svegliarti dopo diverse ore di sonno senza sentirti riposato
- Provare affaticamento e difficoltà durante il giorno
Circa un terzo di tutti gli adulti riporta alcuni sintomi di insonnia, dal 6 al 10 per cento degli adulti presenta sintomi abbastanza gravi da soddisfare i criteri diagnostici per il disturbo da insonnia.
Soffrire Di Insonnia
Gli esperti descrivono che si può soffrire di insonnia in diversi modi, a seconda delle sue caratteristiche specifiche:*
- L'insonnia acuta si riferisce a difficoltà di sonno a breve termine che generalmente durano non più di poche settimane.
- L'insonnia cronica si riferisce all'insonnia che colpisce il sonno per 3 o più giorni alla settimana su base regolare, in genere per un periodo di 3 mesi o più.
- L'insonnia iniziale descrive la difficoltà ad addormentarsi. La difficoltà ad addormentarsi può verificarsi a causa dell'uso di caffeina, sintomi di salute mentale o altri comuni fattori scatenanti dell'insonnia, ma può anche svilupparsi con altri disturbi del sonno.
- L'insonnia di mantenimento si riferisce alla difficoltà a rimanere addormentati una volta che ti addormenti o a svegliarti costantemente troppo presto. Questo tipo di insonnia potrebbe essere correlato a sintomi di salute e di salute mentale sottostanti, ma stare svegli e preoccuparsi di non dormire a sufficienza può peggiorare la situazione.
- L'insonnia comportamentale dell'infanzia comporta problemi costanti nell'addormentarsi, rifiutarsi di andare a letto o entrambi. I bambini con questa condizione spesso traggono beneficio dall'apprendimento di strategie auto-calmanti e dal seguire una normale routine del sonno.*
L'insonnia può anche essere primaria (idiopatica) o secondaria (comorbidità).
L'insonnia primaria non deriva da alcuna causa chiara o condizione di salute o salute mentale esistente.
L'insonnia secondaria, al contrario, si riferisce a cause sottostanti, tra cui:
- dolore cronico o malattia
- condizioni di salute mentale come depressione o ansia
- lavoro a turni
- determinati farmaci
Cause Dell Insonnia
In genere, il tipo di insonnia che non ti permette di avere una buona notte rilassante, ha molto a che fare con le cause che la possono originare. Le possibili cause di insonnia acuta, ad esempio, potrebbero includere:
- Fatica
- Un evento sconvolgente o traumatico
- Modifiche alle abitudini del sonno, come dormire in un hotel, in una nuova casa o con un partner per la prima volta
- Dolore fisico o malattia
- Disritmia
- Determinati farmaci
Questo disturbo può colpire persone di qualsiasi età o sesso, sebbene si sviluppi più comunemente in:
- Maggiore età adulta
- Appena prima, durante e dopo la menopausa
I fattori di rischio associati all'insonnia includono:
- Alti livelli di stress, che potrebbero essere correlati a sfide della vita, difficoltà finanziarie o preoccupazioni familiari e relazionali
- Viaggiare in diversi fusi orari
- Uno stile di vita sedentario
- Tempi di sonno-veglia variabili o un programma irregolare, che potrebbe verificarsi con frequenti cambiamenti nell'orario di lavoro o lavoro a turni
- Fare dei sonnellini
- Bere molta caffeina
- Uso di alcol e tabacco
- Difficoltà a rilassarsi prima di coricarsi
Quando si considera una diagnosi di insonnia, un medico potrebbe generalmente porti domande su:
- Eventuali condizioni mediche esistenti
- Sintomi di salute fisica e mentale che hai notato
- Fattori di stress nella tua vita personale o professionale
- Storia del sonno, incluso per quanto tempo hai avuto sintomi di insonnia e come influenzano la tua vita quotidiana
Queste informazioni possono aiutarti ad identificare meglio le cause alla base dei tuoi problemi di sonno che non ti consentono di avere una buona notte rilassante.
Il medico potrebbe anche chiederti di tenere un registro per verificare il sonno per 2-4 settimane, monitorando:
- A che ora vai a letto
- Il tempo approssimativo necessario per addormentarsi
- Eventuali casi di ripetuti risvegli notturni
- A che ora ti svegli ogni giorno
- Un registro del sonno scritto per avere più chiaro le tue abitudini di sonno
Oppure, anche ordinarti di fare esami medici o analisi del sangue per aiutare a escludere condizioni mediche che possono interferire con il sonno.
Questo nel caso potessero pensare ad un disturbo del sonno sottostante, come l'apnea ostruttiva del sonno, potrebbero consigliarti di partecipare a uno studio del sonno.
Esistono diversi farmaci che il tuo medico può indicarti, o aiuti naturali per il sonno come la melatonina.
Il tuo corpo produce naturalmente l'ormone melatonina durante il ciclo del sonno e si considera un integratore a base di melatonina utile per abbreviare il tempo necessario per addormentarti.*
Insonnia Cosa Fare Per Dormire
Per migliorare la condizione e raggiungere una buona notte rilassante potresti provare anche altre idee:
- Ausili naturali per il sonno. Potresti provare, ad esempio, latte caldo, tisane e integratori alimentari naturali prima di andare a letto. Anche altre sostanze rilassanti come la lavanda possono offrire alcuni benefici.
- Meditazione. Questa tecnica aiuta a promuovere la consapevolezza e il rilassamento del momento presente. Non solo aiuta a migliorare la qualità del sonno e rende più facile addormentarsi. Può anche aiutare ad alleviare lo stress, l'ansia e il dolore, ognuno dei quali potrebbe influire sull'insonnia. Molte app possono aiutarti a iniziare con la meditazione.
- Agopuntura. Molte persone trovano questa tecnica di medicina tradizionale cinese, che prevede aghi sottili inseriti in punti di pressione in tutto il corpo, utile per alleviare i sintomi dell'insonnia.*
Conseguenze Insonnia
Quando non dormi a sufficienza, il tuo cervello non ha la possibilità di svolgere funzioni importanti che lo mantengano regolare nella concentrazione ed efficienza.
Questo è parte del motivo per cui ti senti annebbiato e hai difficoltà a concentrarti quando dormi male.
Le conseguenze insonnia possono essere più gravi nel tempo per la salute. Dormire solo poche ore ogni notte può aumentare le possibilità di sviluppare una serie di condizioni, tra cui:
- Ansia
- Depressione
- Colpo
- Attacchi di asma
- Convulsioni
- Funzione del sistema immunitario indebolita
- Obesità
- Diabete
- Ipertensione
- Malattia del cuore
L'insonnia può anche:
- Aumentare il rischio di errori sul lavoro o incidenti durante la guida e l'utilizzo di strumenti o macchinari
- Influenzare il tuo rendimento a scuola o al lavoro
- Abbassa il tuo desiderio sessuale
- Influenzare la tua memoria
- Rendere più difficile la regolazione delle emozioni
I ricercatori conoscono da tempo l'impatto negativo che l'insonnia può avere sulla salute fisica e mentale di qualcuno.
Secondo una ricerca del 2006, l'insonnia può portare a significative menomazioni sociali e lavorative, rendendo difficile il funzionamento a scuola, a casa e al lavoro. Le persone che vivono con l'insonnia possono anche avere maggiori probabilità di avere incidenti o subire lesioni a causa di tali incidenti.
Inoltre, l'insonnia può anche aumentare il rischio di sviluppare varie condizioni di salute croniche, tra cui:
Come Combattere L Insonnia
Non è sempre possibile prevenire l'insonnia, ma questi suggerimenti possono aiutarti a ottenere il sonno di cui hai bisogno:
- Cerca di mantenere la stessa routine per dormire e svegliarti, anche nei fine settimana.
- Crea una routine di una buonanotte notte rilassante che ti aiuti a rilassarti e ad entrare nell'umore giusto per dormire.
- Limita la caffeina pomeridiana.
- Abbassa le luci e spegni i dispositivi elettronici circa un'ora prima di andare a dormire.
- Prendi un po' di luce solare e fai attività fisica quasi tutti i giorni o tutti i giorni, se possibile.
- Evita il sonno pomeridiano, soprattutto se sai che dormire durante il giorno ti tiene sveglio la notte.
- Consulta un terapista per affrontare i sintomi della salute mentale come ansia e depressione non appena li noti.
Il sonno è una parte essenziale della salute umana: ci consente di riposare i nostri corpi, ricaricare le nostre menti e ricostituire la nostra energia. Ma per milioni di persone in tutto il Mondo con disturbi del sonno, dormire bene può essere difficile, o addirittura impossibile, da ottenere. Convivere con l'insonnia può essere difficile, soprattutto quando influisce sulla tua vita quotidiana.
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NB. Gli effetti di ogni prodotto possono variare da persona a persona e vengono intesi all'interno di una dieta bilanciata abbinata ad uno stile di vita sano e corretto. In presenza di patologie o assunzione di farmaci consultare il proprio medico di riferimento. Donne in gravidanza o in allattamento dovrebbero chiedere conferma al medico di riferimento prima di assumere integratori.
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Fonti:
Phomofarma | Cosa fare per dormire